18 nad

[...] na energię (dla białka odpowiednia wartość to 25-30%, czyli co powinienem jeszcze białka doje***?) - coś mi tu nie gra Węgle mi wyszły na poziomie 49%. Czy jako ekto mogę się ograniczyć do 2 treningów w tyg (powiedzmy wt i sob) ze względu na brak czasu? A i na koniec pytanie o gainer: myślałem nad treckiem mass xxl, co myslicie? Z góry dzięki!

[...] wąsko 4s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s Piątek nogi+barki Przysiady ze sztanga na barkach 4s Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie ramion w [...]

[...] je robić dopiero pierwszy raz w aktualnym planie i gdyby nie one, to nie miałbym takich konkretnych zakwasów na następny dzień i pompy po treningu. Zastanawiam się właśnie nad kupnem poręczy, może one jakoś wpłyną na siłę klaty? Jakbym np. 4 serie na początku treningu tak jak mówisz... (tylko, że ciężko bedzie się nauczyć dobrej techniki by [...]

[...] poszedłby całkiem gładko gdyby nie to że przy wyciskaniu zaczęło mi coś przeskakiwać i boleć w prawym tricepsie, nie wiem o co chodzi ale będę smarował przez tydzień i mam nadzieję że przejdzie. Barki prawdę mówiąc to lipa, muszę bardziej nad nimi popracować bo w styczniu zazwyczaj miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu więc barki / nogi [...]

[...] wagę do zawodów bjj.mam na to około 3-4 tyg. ważę jakieś 75,5 kg ...chce startować do 76 (ale waga jest w gi) więc chciałbym około 2 kg zrzucić. jakieś pomysły? myślałem nad wyrzuceniem z diety posiłku po godzinie 20.(trenuje 18-20) oraz nad dodanie 3x w tyg treningu na wytrzymałość siłową (trening prezentowany na forum przez R.Couturna). [...]

[...] dlatego wybrałem opcej partia 2x week by cześciej atakować rekord. Moje cele to nabranie dobrego miesa około 10 kg i uzyskanie dobrych wyników siłowych. Mam na to ponad 12 tygodni. Teraz czy jest to realne chciałbym zrobić jakieś 30kg w przysiadzie i rdlu 25 kg na płaskiej i w wiośle 5 kg w podciaganiu. i oczyswiście w innych [...]

Stasiek_17 niektorzy nietrenujący nóg tlumaczą się, ze za duża, czasem, ze zlamana... ale jesli chodzi o plecy to chyba te wymówki nie wchodza w grę super byłoby aby przed założeniem tematu zastanawiac się nad jego treścią i formą... inaczej skutek jest taki jaki jest Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 18:48:13

[...] 12,12,12,12, (w domu) Sobota: Klatka: wyciskanie sztangi płask 8,10,10,12 (zdejmując ciężar) wyciskanie hantli 12,12,12,12 Barki: wyciskanie sztangi zza i z przed głowy na przemian 20,20,20,20 unoszenie sztangi z przed siebie 10,10,8,8 wypychanie hantli nad głowe 10,10,8,8 Nogi: wyciskanie na ławeczce 20,20,15,15,12 (dokładając ciężar)

"jontek8" piramidę w wyciskaniu robię od kilku miechów, siła idzie masakrycznie. "apokalipsa" zapomniałem o ankiecie bo na szybko zakładałem nowy temat ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mlody0.7 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 lat (24.01.1995) WZROST: 197 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lat z [...]

Witam, mam taki mały problem z własną wagą oraz poziomem tłuszczu który wg mnie jest troche za duży, mój cel to utrata zbędnych kilogramów oraz ogólnie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 93kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : ok. 110cm Obwód ramienia : nie mierzony Obwód talii : 96 cm Obwód [...]

jw. co proponujecie dobrego.. zastanawialem sie nad no-xplode

[...] bym ćwicząc tylko dwie partie w ciągu jednego treningu czy lepsze FBW? Wszyscy mi proponują żebym podzielił sobie ale skoro mam takie przyrosty siły to zastanawiam się nad sensem tego. Fakt że przy FBW spędzam na siłowni ponad 2h dochodząc do 3 ale czego to się nie robi dla podniesienie samooceny i kondycji(przyszłość wiąże z wojskiem). [...]

Trening nr 84 18:05 -19:50 5:02.2010 Piątek A Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 B Wyc. Rwaniowe w sadzie 2x45 2x45 2x45 C Zarzut na wysoko + wybicie na unik/ nożycie 2x20 2x40 2x45 2x55 2x65 2x65 D Przysiad tylni 3x65 2x85 2x105 2x120 2x120 E Dzień dobry 8x80 8x80 F Jednoręki morderca 22kg 1-2-3-4-5-4-3-2-1

[...] mi składników. Trening staram się zmieniac co 2 miesiące, głównie jest to split, choć bywały FBW. Przez ostatni rok łykam też BCAA. Ostatnimi czasy zastanawiałem się trochę nad H-Drolem ale z tego co czytałem to przy mojej wadze trzeba by brać tego sporo a szkoda mi kasy, wolę wydać na mięcho. No i szkoda mi wątroby... Metki nie wezmę nigdy w [...]

W A1 musze zastapic pompki na poreczach, gdyz ich niemam. Mysle nad pompkami na tricw z uzyciem krzesel co wy na to? W A2 Musze zmienic uginanie ramion na wyciagu gdyz takowego nie posiadam. Jakies propozycje? Widze ze sie nie odzywacie to dam chyba WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Zmieniony przez - hetman91 w dniu [...]

[...] trening na pozostałe dni tak aby były przerwy. Mam kłopot z masą (wszystko prze zemnie przelatuje ;) )bo ważę ledwie 64 kg przy wzroście 175-6 cm. Dbam o dietę jednak myślę nad zakupem czegoś. Mianowicie : Olimp BCAA Mega caps / OLIMP BCAA XPLODE 500g (który wybrać?) HMB - Mega caps / Bolon (zastanawiam się które wybrać) PVL Mutant Mass hmm [...]

[...] na ubicie, na masowanie itp czy zrobić taki konkret na samym naszym aptecznym mixie... Z tymże nie bede już na pewno kupował od dila, tylko kołuje recepty i sam se ściągne z aptecznej lady, inaczej ni chvja Ale zaczne się zastanawiać nad tym we wrześniu... Przed nami rzeźba i wakacje Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-02-05 13:50:02

[...] sobie bym jadł prochy, że zamula mi mózg, potem juz, że "jak ja mogę pić coś takiego", potem co jakiś czas "nie za duzo tego pijesz", potem - "mam nadzieje synu że wiesz co robisz", potem "daj spróbować"... Jezeli masz swoje $ i jestes pelnoletni - to nic Twojej mamie, babci, czy cioci kloci do tego co [...]

[...] ani nie jestem chudy jak patyk, ani gruby (nogi, ramiona szczupłe, a w okolicach brzucha zaokrąglenie) choć moja sylwetka bardziej układa się w "V" nawet przy widocznym nadmiarze tłuszczu na biodrach (boczkach) niż w klocek o jednakowych wymiarach, choć biodra mam szerokie a plecy i ramiona nie wypracowane(więc nie szerokie) ponieważ mało do [...]

Wczoraj ściągneli mi gips i miesiąc będe miał rehabilitacje, gdy zakończe leczenie to zastanawiam się nad jakimś niewielkim cyklem. Mam kupionego Mutant Massa i myślałem nad zakupem 100/200 metki z British Dragona 10mg/tab do tego witaminy (jakie polecacie, czy moze być zestaw witamin i jedna tabletka na dzień?). A po zakończeniu cyklu zarzucić [...]